Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. [...]
Witam mam nastepujący problem. Trenuje Bjj i ostatnio na treningu przy sparingach zostałem uduszony. Odpłynąłem potem pamiętam już tylko twarz kolegi i moje nogi u góry. I tu było wszystko wporządku otrząsnąłem się napiłem wody i byłem jak nowy. Jednak dzisiaj zauważyłem coś okropnego jedno oko mam po prawej stronie całe czerwone wygląda wręcz [...]
[...] dlatego też szukam odżywki która mogłaby mi w tym pomóc. Ostatni mój cykl był na Xpand-e lecz zaniedbałem treningi i straciłem formę. Najbardziej podupadły bicepsy(wcześniej-40 cm / teraz 37cm) i barki. Może moglibyście mi polecić coś co by mnie szybko postawiło na nogi i dało zadowalające efekty? Czekam na odpowiedź i z góry dziękuje za pomoc.
[...] trening był dość prosty - za każdym razem na siłowni robiłem ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. Zaczynałem 15 minutową rozgrzewką na rowerku - potem ćwiczenia na nogi - na samym początku, żeby nie robić ich przed samymi aerobami (bieżnia 45 minut) - bo cholernie bolą podczas biegania. Po nogach klatka i ręce - najczęściej na tzw. [...]
[...] ale to za małolata z większymi przerwami :). Wiedzy mam mało więc w związku z tym proszę Was o pomoc. Przez ostatni czas trenowałem 5 razy w tyg codziennie jedna partie + nogi i lekko brzusio na dorzutkę ;). Mysle ,że przydała by się jakaś smiana bo wadnomo ciałko się przyzwyczaja :) Poniżej wypełniam ankietę aby było łatwiej. Pozdro !!! i z [...]
[...] już ochoty po tylu godzinach. Niestety chęć zbudowania umiesnionej sylwetki jest wieksza niż to przewidziałem... Ale w końcu do tematu, opłaca się układać dietę i suplementy do takiego trybu życia gdy w pracy pracują głównie nogi, plecy i barki ? Da się w taki sposób zbudować ładną masę mięśniowa porównywalną do pracy z planem na siłowni ? :-)
Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać [...]
Witam serdecznie. Chciałem Was zapytać jak duży będzie hałas bicia w worek (tylko ręce, na nogi nie ma miejsca) gdy zamontuję go w pokoju w bloku? Mieszkam na pierwszym piętrze, od niedawna, sąsiadów znam słabo. Czy używanie takiego worka będzie mocno słyszane u sąsiada pod i nade mną? Chodzi o samo bicie i drżenie, bo hak i łańcuchy mogę [...]
Witam, Jakiś rok temu zaprzestalem treningów z powodu wypadku i kontuzji kolana. Na chwilę obecna planuję wznowić treningi z tym że mam proeblem typu - jak robić nogi nie obciążając kolan bo w moim przypadku może się to skońćzyć bardzo nieciekawie, przysiady z góry odpadają (powód wiadomy), ma ktoś może jakieś propozycje co robić w takiej [...]
[...] że musze zrzucić z ud przynajmniej 2-3 cm, ponieważ mam problem z garniturem kupiłem wszystko ok tylko jest troche dopasowany na udach, moje pytanie brzmi czy żeby je zrzucić to trzeba wogule odstawić ćwiczenia na nogi i dużo aerobów czy nie? Dodam że robie 30 min stepu przed treningiem i 30 min bierzni po, mam 31 sierpnia wesele. Prosze o rady.
Witam serdecznie, przez 7 miesięcy robiłem FBW i trochę mi się to znudziło, chciałbym zacząć ćwiczyć w 3dniowym systemie typu pon- klata,biceps sr-nogi,barki pt-plecy,triceps mam do dyspozycji sztangę, ławkę, hantel, na razie niestety tylko tyle. Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam [...]
[...] i łamany oraz Hantel ławka jest prosta ale mogę ustawić aby była ustawiona pod skosem (oparcie) teraz moje pytania: -Co ćwiczyć czy ktoś może mi ułożyć trening ze np. nogi klata ile seri itp chcę sie wyrzeźbić nie chcę isc w siłe ale wiadomo siła zawsze będzie szła -jak ćwiczyć prawidło jak leżeć na ławce itp bo nie wiem jakieś filmiki [...]
[...] ciało. Chciałabym uzyskać zgrabną sylwetkę, zaakcentowaną przez widoczne mięśnie, tylko jak tego dokonać? Przy wzroście 160 i wadze 44 kg?? Marzą mi się ładne wyćwiczone nogi i jędrny tyłek, jak również ładne ramiona i wyrzeźbiony brzuch (jest płaski, ale nie specjalnie coś na nim widać :P:P:P) Czy w moim wypadku umięśniona sylwetka jest [...]
Siema...właśnie sie zajerestrowałem....i chiałm sie cos spytac....Waże 80-82kgi mam 172cm...ćwicze juz 3 misiące jak mozna spalic troche wage i brzucha,nogi..itp...Bo moi rodzice mówią ze ja gróbe przez to ze jem późno kolacje...zawsze pójde do babci i jaką czekolade wezme:D....i potzrebuje taki proste instrukcje....A to moje umiejetności:Na klate [...]
[...] Przysiad Wyciag gorny/drazek supinacje na biceps+wycisk waski Barki B: Skos-wycisk Power clean Przysiad Drazek uginanie na biceps+francuzkie Barki proponujecie jakies poprawki? 3 pierwsze cwiczenia to baza po 6-7 seri w 2-7 ruchow(przysiady po 20-25 powtorzen-mocne mam nogi ale malo wytrzymale), 3 nastepne to "kosmetyka" 3 serie po 8-12 powtorek
[...] właśnie od nich zakupie sprzęt. Tylko moje pytanko czy to jest naprawdę warte swojej ceny? Oto link do zestawu: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-25-lawka-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-64kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html Czy taki sprzęt mi wystarczy do zrobienia dobrej sylwetki?
Zaczynam ćwiczyć 2 miesiąc w pierwszym miesiącu robiłem trening obwodowy co 2 dzień teraz przeszedłem na splita Trening A klata z bicepsem, Trrning B plecy z Tricem, Trening C Nogi z Barkami większe partie po 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń mniejsze po 3 ćwiczenia 3 serie i 8 powtórzeń i robię co drugi dzień tak że np poniedziałek trenig A [...]
[...] tylko wtorek i czwartek, wiec musze wszystko zrobic w te 2 dni. Sa lawki, sztanga i sztangielki. Nie ma drazka i zadnych maszyn. Jakie cwiczenia zlozone polecacie? partie planuje tak: wtorek klata,bary,tric czwartek plecy,biceps,nogi po 3 serie 12/10/8 brzuch dorzuce gdzies na koniec treningu. gdzie dorzucic przedramie? z gory dzieki za pomoc
Witam to moj 1 temat. Trenuje tak ze w poniedzialek : plecy ,biceps wtorek:triceps,przedramiona sroda:plecy,przedramiona czwartek:biceps,przedramiona piatek:triceps,nogi trenuje na 2 hantlach. robie 3 razy po 29 seri czyli ze z kazdym tygodniem o 1 podwyzszam serie.Co myslicie moze byc? Wieczorem robie brzuszki + pompki tak mi polecil moj kolega [...]
Jak w temacie chciał bym znać wasza opinie o poniższym treningu czy będzie on skuteczny... NOGI przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 PLECY martwy ciąg 2s 10/10 drążek 2x max KLATKA WL 3s. 12/10/8 skos 2s 12/10 BARKI military press 3s 10/8/6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 10/10 i na [...]
